Onsdagsträning 31/8
10 x 4 min med 1 min vila mellan
15 min av paddling
Ev uppaddling för motionskajakerna.
//Bengt
Träningspass för 1/6 kl 18.00
Vi fortsätter med träningsstegarna för att kunna hålla tekniken "as good as possible" i bra fart
Lägg in följande på era klockor: 5-4-3-2-1---2-1-2---1-2-3-4-5 min med 1 min vila mellan.
Detta blir ganska exakt 1 tim finns orken kvar avslutar vi med ett antal starter
Onsdagsträning 31/8
10 x 4 min med 1 min vila mellan
15 min av paddling
Ev uppaddling för motionskajakerna.
//Bengt
Onsdagspasset 14/9
Idag är det ett stressat tröskelpass på 85-95% fart. M.a.o kräver lite koncentration och energi i kroppen för att man ska orka.
5 x (4-3-2-1 min) vila 1.30 mellan och 3 min efter en hel serie
15 min avpaddling
//Bengt
Onsdagspass 22/6
Tröskelpass idag på gränsen till gnet
12 x 4 min med 1.30 i vila mellan
Detta blir näst sista före semesteruppehållet för motionsgruppen.
//Bengt
Ledarledda Onsdags-passen går i vinter-ide
Hej! Säsongen har avrundats med sista Stockholms Cups loppet - Runt Kungsholmen. Jobbsäsongen har däremot flödat upp i massor att göra. Jag får därför tyvärr avrunda säsongens ledarledda "masters-träningen", som hackat lite de senaste onsdagarna, redan nu denna vecka. M.a.o fortsätt paddla ihop ni som hinner innan solen är nere på onsdagar. Själv kommer jag hålla mig paddelmässigt på land under veckorna och ut på vattnet i helgerna. Som sagt passen med mig går i vinterdvala Vi hörs o syns! /Bengt
Motionsträningen startar Onsdag 4/5
Ny säsong 2011 för BKKs motionsgäng. Träningen drar igång den 4 maj kl 18.00 färdiga sittandes i kajakerna.
Första programmet ut för i år blir en gemensam paddling runt Brunnsviken
samt
en avslutande lättare 3 minuters intervall.
//Bengt
Motionsträning 18/5
Dagens pass blir motståndspaddling, en kombination av styrka, teknik samt uthållighet. Samtliga behöver ett ha något att kunna knyta runt kanoten ex. kraftigare rep m knuta på eller gummisnodd med 1-2 innebandybollar fast satt på snodden.
Passet:
Fokus ligger på teknik i paddlingen samt ett starkt paddeldrag
4 x (8 x 1,10 med 20 sek vila) 2-5 min vila efter varje set.
De 3 första är med motstånd, det sista setet utan motstånd med tryck på fart och teknik. Lägg gärna in detta i era gps:er om ni har en sådan.
/Bengt
Onsdagspasset 7/9
Dagens pass är ett teknik-styrka med motstånd på kanoten.
8 x 1.10 med 20 sek vila körs i 3 set med 2 min mellan i tröskelfart
Avslutas med ett set 8 x 1.10/20 sek vila utan motstånd - behåll tekniken
Fokusera på isättning av paddeln samt vridning av bålen.
Jag har tyvärr fått förhinder att vara med idag pga jobb så ni få hjälpas åt.
//Bengt
Onsdagspass 8/6 kl 18.00
Den 8/6 är det Munken Runt hos KK Glid i Upplands Väsby 4 km.
För de som inte deltar där blir upplägget som nedan.
Onsdagspasset 8/6 blir ett Intervall pass med en negativ stege dvs minskade arbetsperioder allt eftersom. 3 x 5-4-3-2-1 min med 1 min vila samt 2 min vila mellan serierna. Ni som använder puls/gps-klockor - lägg in denna serie! Tanken är att under 1:a serien börja med x-tra låg paddelföring för att accenturera bålrotationen samt fottrycket - för att sen glida över i rätt paddlingsposition med bibehållen rotationsteknik. Har vi ork kvar blir det ett par starter. /Bengt
Onsdagspass 15/6
Hej !På onsdag är det dags för motståndsträning igen 4 st (8 x 1,10 med 20 sek vila) 2- 5 min vila mellan serierna 3 st med motstånd 1 utan motstånd + fart Så se till att fixa motstånd till dess antingen m innebandyboll och gummiband eller grovt rep med knutar. /Bengt
Onsdagsträning med motionsgruppen 11/5
Varm och gott i luften men fortfarande svalt i vattnet vi har på oss västar ett tag till.
Dagen pass är ett intervallpass med olika längd på arbetsperioderna.
3 - 6 - 10 - 6 - 3 min med 2 min vila/stilla glidande mellan. Därefter 5 min vila och så ett varv till med samma intervaller.
Intensiteten fart 2-3 dvs kondition till tröskelfart.
OBS!!! tekniken med fotisättning - vridning - minimalt armdrag!!!
//Bengt
Onsdagsflås 25/5 kl 18.00
Det är dels nyckel och p-tillståndsutlämning samt dessutom Djurgården Runt denna dag för de som redan vill spänna bågen i ett race. De som inte kör runt den kungliga ön samlas som vanligt för ett konditionspass på c:a 1 tim 10 min effektiv tid. Start kl. 18.00
Passet är:
Konditionsfart 8-6-5-4-4-5-6-8 min
Vila 2-2-1-1-1-1-2-2 min samt avpaddling 10-15 min.
//Bengt
Onsdagspass 18.00 den 29/6 - sista organiserade passet före semesterperioden
Jag tar upp träningarna igen onsdag den 17/8
Dagens pass är ett tröskelpass dvs att ligga på tryck strax under syratröskeln. Tanken är att hålla en bra jämn fart under passets alla delar och inte tackla av i slutet. Samtidigt ha koncentration på våra respektive individuella tekniska utmaningar ex. benarbete få med hela bålen i paddeltaget, tajmingen fot-bål-arm-paddel osv....
3 x 5-4-3-2-1 min med 1 min vila mellan samt 2 min efter varje delserie
Själva serien = 63 min + 15 min avpaddling c:a 1.30 tim totalt
//Bengt
Motions/träningshösten har startat
Andra passet för höstsäsongen är på onsdag den 24/8 kl. 18.00
Efter uppmjukningspaddlingen finns det 2 pass att välja på
- Motstånd 8 x 1.10 med 20 sek vila - körs 3 ggr med 2 min mellan serierna - mål är teknikdrag med hyfsad kraft
eller
- 6 x 1000 m med återpaddling till start. Tröskelträning med relativt högt tempo
Vi är några som har Göta kanal racet på söndag o därför kommer att ta det relativt lugnt på onsdags passet o bla fila på ett antal starter. Därmed kommer vi att få del upp oss i olika pass
//Bengt
Onsdag 29/9 Säsongens sista gemensamma motionspass kl. 18.00
Här kommer dock dagens tänkta pass inför helgens utmaning runt Kungsholmen.
Onsdagsflås för motionsgruppen 22/9 kl 18.00
Veckans pass är ett distanstoppningsprogram inför säsongens avslutande motionslopp i Stockholms cupen. Farten ökar ju kortare arbeten i serierna.
Uppvärmning
3 x ( 4 min 80% + 1 min vila)
10 x(1.30 85/90% + 30 sek aktiv vila)
10 x (1 min 95% + 2 min vila)
Avpaddling 15 min
65 min arbetstid exkl uppvärmning o avpaddling
Motions- och tävlingsgruppen Ny tid 18.00
Onsdag den 15/9
Passet för idag är tänkt för säsongsavslutningen med höga fartkrav.
5 x (4-3-2-1 min) vila 1.30 mellan o 3 min efter en serie. Hårt tryck/stressad tröskel till syra
(85-95%)
15 - 20min avpaddling
Onsdagsträning i motionsgruppen 18.30
Vi fortsätter med intervallträning idag klara i kanoten 18.30 då passet tar c:a 1.20 tim exkl. fixa-i-ordning-prylarna före o efter
Uppvärmning
10 x 5 min fart 3-4 med 1.30 vila
avpaddling minst 15 min
//Bengt
Onsdagsträning motions/tävlingsgruppen 18.30
Pass 1/9 Distanstoppning inför helgens Göta Kanal-lopp + Några starter
Jag kommer tyvärr inte kunna vara med själv på onsdag så det skulle vara bra om någon av er som har en Garmin-klocka kan lägga in passet och hålla i det.
3 x 4 min (80%)med 1 min vila mellan
10 x 1.30 (85-90%) med 30 sek aktiv vila mellan
10 x 1 min (95%) med 2 min vila mellan
3 starter på linje med 50m paddling 2-3 min vila
/Bengt
Onsdagsträning motions/tävlingsgruppen 18.30
Pass 30/6 Motståndsintervall samt fart
3 st (8 x 1.10 motstånd+ 20 sek vila) 2 min vila efter varje set
1 st (8x 1.10 utan motstånd + 20 sek vila)
15 min avpaddling